En séance, je vous invite à tourner le regard vers l’intérieur et à observer, à écouter ce qui réagit à l’intérieur de vous. Ce sont les parts, et nous cherchons à les rencontrer depuis le calme et la confiance. Pour cela, ma présence soutient et l’environnement aussi. Voici quelques conseils pour faciliter la détente et la présence.

Choisir un endroit dédié : la force du rituel

Vous verrez toujours le même décor derrière moi car je fais toujours les séances au même endroit, un endroit choisi chez moi pour faire mon travail de thérapeute. Si cela est possible, je vous invite à faire de même chez vous. Choisir un endroit, créer un mini-cadre pour vos séances : le même lieu, le même carnet pour prendre des notes, etc. Ne sous estimez pas la force de la répétition. 🙂

Prévoir un temps d’intégration après la séance

De même, je prévois toujours une marge entre deux séances pour d’une part pouvoir prolonger si le besoin est là et aussi cela me permet de bien terminer une séance avant d’en rouvrir une autre. Je vous invite aussi à laisser un temps vide juste après la séance, pour ne pas être polluée par la suite, par un horaire à tenir et aussi pour prendre un temps d’intégration avant de sauter à la prochaine activité : noter les parts rencontrées, les phrases clés de la séance ou les recommandations.

Être bien assis.e

Je vous recommande une posture assise, avec un dossier pour soutenir le dos et pouvoir légèrement s’y relâcher. Appuyer son dos permet d’envoyer le signal au système nerveux qu’il peut se relâcher, par rapport à une posture en avant qui serait une posture de travail, d’engagement avec l’extérieur. Les postures corporelles parlent et certaines approches de coaching les analysent. Ici, il s’agit de choisir la posture corporelle qui permet d’être dans l’état de présence détendue que nous recherchons en IFS.

Tester différents moments de la journée

Notre disponibilité émotionnelle n’est pas la même selon les horaires ou les jours de la semaine. Les rythmes hormonaux, la fatigue ou les activités précédentes influencent notre capacité à nous connecter à nous-mêmes. Cela vaut la peine d’expérimenter : certaines personnes se sentent plus présentes le matin, d’autres après avoir bougé — sport, danse, marche… Moi par exemple, j’ai un meilleur accès à moi-même après avoir dépensé de l’énergie, vidé l’éventuel trop plein. 

Vérifier la connexion internet et la luminosité

Bien sûr, une connexion internet stable et une pièce suffisamment lumineuse soutiennent grandement ! On s’en sort toujours mais l’accès à soi est suffisamment délicat pour ne pas se rajouter de bâtons dans les roues.

Pour terminer, je dirais que personnellement, j’ai fait ma thérapie IFS en visio et je continue de voir une thérapeute IFS principalement en visio après une première rencontre en présentiel. J’apprécie d’être dans un lieu connu et où je me sens bien, et je considère que les 15min avant la séance font déjà parti de la séance ainsi que les 15min qui suivent.

Illustration : une fenêtre sur le ciel, une œuvre de James Turell visible sur l’île de Naoshima au Japon