La thérapie IFS (Internal Family Systems) est une invitation à tourner le regard vers son monde intérieur, avec curiosité et douceur. En visio, quelques ajustements simples peuvent vraiment faire la différence : ils aident le système nerveux à se détendre et créent un cadre favorable pour accéder à soi.. Voici 6 conseils pour soutenir la qualité de la séance.

1. Choisir un endroit dédié : la force du rituel

Choisir un lieu fixe pour ses séances permet au corps et à l’esprit de reconnaître rapidement le moment thérapeutique. À force de répétition, cet endroit devient un repère sécurisant : le simple fait de s’y installer peut déjà signaler au système nerveux qu’il est temps de ralentir et de se déposer.

2. Prévoir un temps d’intégration après la séance

Une séance IFS ouvre des espaces sensibles. Prévoir un petit rituel de fin aide à intégrer ce qui a émergé : boire une boisson chaude, écrire quelques lignes dans un carnet dédié, ou faire un dessin. Ce temps permet d’atterrir tranquillement avant de retourner au quotidien.

3. Etre bien assis.e

Le corps est un allié précieux dans le travail intérieur. Une posture stable — les pieds bien au sol, le dos soutenu par un dossier — favorise un sentiment de sécurité et aide le système nerveux à rester régulé. L’objectif n’est pas d’être parfaitement droit, mais suffisamment soutenu pour pouvoir se relâcher.

4. Se mettre au chaud

La chaleur a un effet direct sur la détente. Une pièce bien chauffée, un plaid, des vêtements confortables et une boisson chaude peuvent sembler anodins, pourtant ils aident réellement à apaiser le corps et à créer une atmosphère accueillante pour l’exploration intérieure.

5. Tester différents moments de la journée

Notre disponibilité émotionnelle n’est pas la même selon les horaires ou les jours de la semaine. Les rythmes hormonaux, la fatigue ou les activités précédentes influencent notre capacité à nous connecter à nous-mêmes. Cela vaut la peine d’expérimenter : certaines personnes se sentent plus présentes le matin, d’autres après avoir bougé — sport, danse, marche… Moi par exemple, j’ai un meilleur accès à moi même après avoir dépensé de l’énergie, vidé l’éventuel trop plein. 

6. Vérifier la connexion internet et la luminosité

Cela paraît évident, mais c’est essentiel : une connexion internet stable et une pièce suffisamment lumineuse permettent de bien se voir et s’entendre, facilitent la relation thérapeutique et soutiennent le sentiment de sécurité.

La visio ne diminue pas la profondeur d’une thérapie IFS — au contraire, bien préparée, elle peut devenir un véritable cocon pour rencontrer ses parts avec le cadre qu’il faut pour ralentir et s’accorder un temps pour soi.