Cet article est la traduction en français d’un article initialement publié par Timothée Brès sur https://disc0punk.substack.com/p/repression-or-emotional-containment A la fin d’article, j’explique les liens que l’on peut faire avec l’IFS.

La culture moderne confond expression émotionnelle et maturité émotionnelle.

Mais c’est la contenance ajustée (et non la catharsis) qui construit la confiance et le leadership.

La distinction entre répression (inhibition inconsciente), dumping émotionnel (partage sans consentement ni régulation) et contenance émotionnelle (maîtrise dans le ressenti) est essentielle.

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🚩 Dumping émotionnel : signaux d’alerte

• Trop en dire trop vite → partager un traumatisme ou une douleur avant qu’un lien de confiance ne soit établi.
• Attendre des autres qu’ils portent nos émotions → chercher de la co-régulation auprès de personnes qui n’y ont pas consenti.
• Utiliser la plainte comme mode par défaut → décharge verbale chronique sans intégration. Offrir son flux brut avant de l’avoir digéré, surtout envers son/sa partenaire. Monologuer sans vérifier l’état de l’autre, sans pause ni réciprocité.
• Dominer l’espace collectif par son état émotionnel → détourner l’attention dans des rituels, cercles ou réunions. S’effondrer, crier ou sur-réagir dans des contextes inappropriés.
• Mettre en scène sa douleur pour obtenir de l’approbation → transformer la souffrance en identité ou en théâtre. Faire culpabiliser, pleurer pour contrôler, instrumentaliser la vulnérabilité.
• Confondre soutien et dumping → demander du « soutien » mais en réalité chercher un contenant pour absorber son trop-plein.

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🌊 Qu’est-ce que la contenance émotionnelle ?

• Ressentir pleinement ses émotions sans les laisser fuir sous forme de décharge.
• Tenir son énergie émotionnelle sans la projeter, la performer ni la déléguer.
• Créer un contenant intérieur avant de partager à l’extérieur.
• Se demander : Est-ce le bon moment, le bon lieu et la bonne personne pour exprimer cela ?

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✨ Pourquoi la contenance émotionnelle est importante

• Elle construit la confiance dans le leadership, l’intimité et les équipes.
• Elle préserve la polarité, notamment dans les dynamiques homme-femme.
• Elle manifeste l’auto-responsabilité plutôt que la dépendance émotionnelle.
• Elle évite la retraumatisation et les spirales de honte.
• Elle crée un climat de sécurité qui permet aux autres de s’ouvrir à nous.

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🌱 Bonnes pratiques

• Ressentir d’abord, parler ensuite
  → En privé ou dans un espace sûr : s’asseoir avec la charge émotionnelle, ralentir et la traverser pleinement. Laisser le corps terminer la vague émotionnelle sans commenter ni analyser en plein déclenchement.
• Offrir un éclairage, pas une décharge
  → Parler une fois apaisé·e, pas en cherchant du sauvetage. Partager depuis l’émotion intégrée, et non dans la tempête. Témoigner depuis la cicatrice, pas depuis la plaie.
• Régulation somatique
  → Frapper ou crier dans un coussin, pleurer, courir, boxer dans l’ombre, trembler, respirer, prendre une douche froide. La contenance est physique avant d’être mentale. Mieux vaut exprimer par le corps que déverser en public.
• Vérifier le contexte
  → Se demander : Est-ce le bon moment, le bon lieu et la bonne personne ? Les ressentis privés ne sont pas publics. Ne jamais imposer son traumatisme ou trop en dire dans des espaces qui n’y ont pas consenti.
• Prendre soin de son système intérieur
  → Repérer les états de l’enfant intérieur, contenir leur intensité, mais ne pas les laisser prendre le dessus dans les interactions adultes.
• Nommer sans s’identifier
  → Dire : « Une part de moi ressent de la colère » ≠ « Je suis en colère ». Utiliser le langage pour rester en conscience. Pratiquer d’abord en soi.
• Distinguer l’élan du besoin
  → Ce qui veut sortir n’a pas toujours besoin de sortir maintenant, ni ici.
• Ritualiser la contenance
  → Prévoir 10 minutes par jour pour traiter l’inexprimé : écrire dans un journal, enregistrer une note vocale.
• Ne pas attendre consolation, réparation ou sauvetage
  → Si besoin d’aide, le demander clairement. Ne pas présumer que les autres doivent nous réguler par défaut.

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🌟 La contenance est une force tranquille

Elle permet aux autres de ressentir votre profondeur sans avoir à porter votre chaos.
Ce n’est pas cacher.
C’est choisir comment et quand révéler ce qui est vrai.Elle permet aux autres de ressentir votre profondeur sans avoir à contenir votre chaos. Ce n’est pas se cacher. C’est choisir quand et comment révéler ce qui est vrai.

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🌱 Les liens que je fais avec IFS

• Dans l’IFS, une « part » activée peut vouloir exploser (dumping) ou se figer (répression).
• Le Self est justement cet espace qui peut contenir l’intensité des parts, leur donner de la place intérieurement, avant de décider comment exprimer à l’extérieur.
• L’idée « je remarque qu’une part de moi est en colère » illustre parfaitement la pratique IFS : se désidentifier de la part, rester en Self et choisir le rapport juste à l’émotion.

Photo de Олег Мороз sur Unsplash